Травлення без дискомфорту: що додати до раціону, щоб почуватися легко?
Травна система відіграє важливу роль у роботі всього організму. Від її стану залежить засвоєння поживних речовин, вітамінів, енергія та навіть імунітет.
Ми — те, що ми їмо. Правильне харчування забезпечує організм корисними речовинами, сприяє виведенню токсинів і підтримує гарне самопочуття. Якщо у вашому раціоні є достатньо клітковини, пробіотиків і ферментів, травлення працює як годинник.
Але що відбувається, якщо переважають жирна їжа, солодощі та шкідливі звички? Це може призвести до розладу шлунку, здуття та відчуття дискомфорту, а пізніше до хронічних захворювань.
Щоб допомогти вашій травній системі працювати ефективно щодня, обирайте перевірені природні добавки: Біо насіння чіа, Гіалера та Артижель. Усі вони доступні на нашому сайті.
Принципи здорового травлення
Хвороби травної системи займають друге місце серед причин звернень до лікарів. Найчастіше це працездатні люди, чий розпорядок дня та харчування далекий від ідеального.
Основні причини гастроентерологічних захворювань:
- Спадкова схильність.
- Порушення обмінних процесів.
- Глистяні інвазії.
- Недостатність кровообігу.
- Хронічні інфекції.
- Стоматологічні проблеми, через які ускладнюється пережовування їжі.
- Шкідливі звички.
- Надмірний стрес.
- Неправильне харчування.
- Шкідливі умови праці.
- Тривалий прийом лікарських препаратів.
Щоб зберегти здоров’я травної системи слід дотримуватися здорового способу життя: правильно харчуватися, займатися спортом, вчасно лікувати хвороби.
Порушення режиму харчування або переїдання можуть призвести до серйозних проблем у дітей, таких як отруєння чи ацетонемічний синдром. Щоб швидко допомогти малечі та уникнути ускладнень, важливо знати, як правильно діяти. Деталі розповідаємо у статті: “Що робити при ацетонемії і отруєннях у дітей”.
https://foodsup.com.ua/shcho-robyty-pry-atsetonemii-i-otruienniakh-u-ditei/
Як правильно харчуватися?
У сучасному ритмі життя важливо дотримуватися збалансованого харчування, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, мінералами та енергією для підтримки здоров’я. Щоденний раціон має включати білки, жири та вуглеводи, які задовольняють усі потреби нашого організму.
Головні аспекти правильного харчування:
- Різноманітність.
Щоб організм отримував усі необхідні елементи, варто вживати різноманітну їжу:
- Білки: рослинного та тваринного походження (м'ясо, риба, бобові).
- Жири: рослинні олії, горіхи, авокадо.
- Фрукти й овочі: джерела вітамінів та антиоксидантів.
- Злакові вироби: джерела складних вуглеводів.
- Режим харчування.
Для уникнення переїдання і підтримки енергії протягом дня:
- Їжте регулярно, не пропускайте прийоми їжі.
- Оптимально: три основних прийоми їжі + легкі перекуси.
- Останній прийом їжі — не пізніше ніж за 3 години до сну.
- Правильний розподіл кількості їжі.
- Сніданок: 30% добових калорій — джерело енергії на день.
- Обід: 40% добової норми — основний прийом їжі.
- Вечеря: не більше 30% калорій, легка та поживна.
- “Здорова тарілка”.
- Обирайте домашні страви, які ви можете приготувати самостійно, використовуючи якісні й свіжі продукти.
- Уникайте фастфуду та оброблених продуктів.
Продукти для покращення травлення
Щоб підтримувати здорову мікробіоту кишківника, важливо включати в раціон продукти, які сприяють балансу корисних бактерій:
- цільнозернові продукти: житній хліб, вівсянка, кукурудза, рис;
- фрукти та овочі: буряк, морква, кабачки, цибуля і часник, броколі, спаржа, шпинат, банани і яблука;
- горіхи й насіння: льон, насіння чіа, мигдаль, фундук, насіння гарбуза;
- молочні продукти: йогурт, кефір, творог;
- риба та морепродукти: лосось, скумбрія, креветки, мідії;
- ферментовані продукти: квашена капуста, кімчі, квас, комбуча.
Для здорового травлення слід відмовитися від споживання:
- солодких газованих напоїв;
- алкоголю;
- соусів штучного походження;
- випічки та кондитерських виробів;
- фастфуду.
Ідеї сніданків на тиждень:
- Вівсянка з додаванням родзинок, горіхів чи сухофруктів.
- Сирники з кисломолочним йогуртом.
- Варені яйця зі свіжими овочами та зеленню.
- Смузі: банан, шпинат, зелене яблуко.
- Тост з арахісовою пастою і свіжими ягодами чи фруктами.
- Омлет, цільнозерновий хліб, овочі.
- Домашній сир з ягодами.
Звички, які підтримують легкість травлення
Здоровий спосіб життя забезпечує правильну роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює обмін речовин і підтримує загальне здоров’я. Маленькі щоденні кроки можуть стати основою корисних звичок.
- Фізичні вправи
Регулярні тренування стимулюють м’язи кишківника, допомагаючи їжі швидше проходити травний тракт. Активності, які позитивно впливають на роботу травлення:
- Йога, розтяжка, медитація — розслаблюють м’язи та покращують кровообіг.
- Прес, планка, скручування — укріплюють м’язи живота та нормалізують функціонування травної системи.
Обирайте комфортний для вас вид спорту та займайтеся щодня!
- Водний баланс
Нестача води в організмі може викликати здуття, закрепи та дискомфорт у шлунку. Крім того, вода важлива для вироблення жовчі, яка відповідає за розщеплення жирів.
- Добова норма: 2-3 літри, залежно від індивідуальних особливостей.
- Уникайте довгих періодів без рідини або надмірного споживання за раз.
- Відмова від шкідливих звичок
- Паління та алкоголь уповільнюють травлення і сприяють старінню організму.
- Ковтання зайвого повітря під час їжі «на ходу» чи жування жуйки також негативно впливають на роботу кишківника.
- Повільний прийом їжі
Якщо ви страждаєте від метеоризму чи дискомфорту, зверніть увагу на швидкість прийому їжі.
- Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу та насолоджуйтеся смаком.
- Швидке ковтання може спричинити заковтування зайвого повітря, що викликає здуття.
- Дробове харчування
Щоб уникнути переїдання під час основного прийому їжі, додайте корисні перекуси:
- Горіхи
- Фрукти
- Натуральні йогурти
- Біологічно активні добавки
За наявності хронічних захворювань лікування повинен призначати лікар. Проте натуральні добавки можуть підтримувати здоров’я органів травної системи.
Наприклад:
- Про користь насіння чіа відомо століттями, воно багате на розчинні харчові волокна, які знімають запалення та підтримують розвиток здорових мікробіомів у кишківнику.
- Пробіотики, які зміцнюють імунну систему та збагачують мікрофлору шлунка.
- Інші натуральні засоби сприяють очищенню печінки, покращують метаболізм і налагоджують травлення.
На сайті FoodsUp доступні БАДи для здорового травлення. Наші продукти допоможуть вам підтримати травну систему в оптимальному стані.
Продукт |
Опис |
Переваги |
Гіалера |
Комбінація натрію альгінат та натрію гіалуронат. |
- Відновлює та захищає слизові оболонки стравоходу та шлунку. - Усуває печію й відчуття кислотності. |
Насіння чіа |
Органічний продукт, багатий на кальцій, фосфор та омега-3 жирні кислоти. |
- Покращує метаболізм. - Нормалізує рівень холестерину в крові. - Сприяє нарощуванню м’язів. |
Артижель саше |
Біоактивні речовини: артишок, кульбаба, інозитол, холін. |
- Покращує травлення та сечовиділення. - Підтримує нормальний відтік жовчі. - Нормалізує роботу печінки. |
Напої для підтримки травлення
Покращити процеси травлення допоможуть напої, які сприяють засвоєнню поживних речовин та полегшують процес перетравлення їжі. До них належать:
- Вода. Тепла вода натщесерце підготує шлунок до сніданку та сприятиме розвитку корисної мікрофлори.
- Трав’яні чаї. М’ята, ромашка, деревій, імбир, відвар з фенхелю допомагають зняти спазми та покращують травлення.
- Комбуча. Є джерелом пробіотиків, яке сприяє засвоєнню корисних речовин.
- Кисломолочні напої. Підтримують здоров’я ШКТ та покращують дефекацію.
Напої, які можуть подразнювати кишківник:
- Молоко — для людей з непереносимістю лактози викликає здуття та розлади травлення.
- Газована вода — підвищує рівень шлункової кислоти та провокує бродіння.
- Алкоголь — подразнює слизову оболонку кишківника та спричиняє дискомфорт.
- Кава — може негативно впливати на травлення при гастроентерологічних захворюваннях.
Вплив стресу на травлення
У сучасному світі стрес став невід’ємною частиною життя. Постійне нервове напруження, емоційне навантаження та депресії можуть негативно впливати на роботу травної системи та спричиняти серйозні захворювання.
Як стрес впливає на травлення?
- Підвищується вироблення шлункової кислоти, що може викликати печію, гастрит або утворення виразок.
- З’являється здуття живота та інші розлади ШКТ.
- Імунна система слабшає, що призводить до дисбалансу мікрофлори кишківника.
Декілька технік, які допоможуть уникнути подібного стану:
- Медитація та йога — заспокоюють розум, розслабляють тіло й знижують рівень кортизолу.
- Улюблене хобі — заняття, які приносять задоволення, допомагають відволіктися від проблем і розслабитися.
- Спілкування з рідними та близькими — соціальна підтримка покращує емоційний стан і додає впевненості.
- Прогулянки на свіжому повітрі та фізична активність — рух сприяє виробленню ендорфінів, які знижують рівень стресу.
Пам’ятайте, що турбота про емоційний стан позитивно впливає на травлення та загальне здоров’я!
Харчові звички та вибір продуктів відіграють ключову роль у підтримці здоров’я шлунково-кишкового тракту. Ретельне пережовування їжі, збалансований раціон та
перевага домашнім стравам сприяють правильному травленню та загальному самопочуттю.
Щоб їжа краще засвоювалася, дотримуйтеся кількох простих, але важливих рекомендацій:
- Не лягайте після прийому їжі — горизонтальне положення може викликати печію.
- Додайте пробіотики до раціону — йогурти, кефір чи спеціальні добавки допоможуть підтримати здорову мікрофлору кишківника.
- Визначте продукти, які викликають дискомфорт — уважно спостерігайте за своїм організмом і уникайте страв, що провокують здуття, печію чи біль.
- Будьте активними — якщо ваш спосіб життя малорухливий, робіть перерви для легкої розминки, щоб стимулювати травлення.
- Дотримуйтесь режиму дня — регулярний прийом їжі в однаковий час допомагає організму працювати злагоджено.
Однак, навіть якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя, проблеми з травленням можуть виникати. Якщо дискомфорт зберігається або погіршується, не зволікайте — зверніться до лікаря для консультації та повного обстеження.