Мінімум стресу для шлунка: як допомогти організму переварювати їжу?

Мінімум стресу для шлунка: як допомогти організму переварювати їжу?

Незбалансоване харчування, стрес і шкідливі звички можуть порушити мікробіом кишківника та призвести до дефіциту корисних речовин. Це впливає на здоров'я по-різному: надмірна худорлявість може викликати анемію, аритмію чи навіть рахіт, тоді як зайва вага та ожиріння підвищують ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

Алкоголь і тютюн шкодять травній системі, пошкоджуючи слизову оболонку кишківника та стравоходу, а також створюючи додаткове навантаження на печінку. Постійний стрес лише погіршує ситуацію, порушуючи кровопостачання органів травлення та уповільнюючи процеси перетравлення їжі.

Щоб підтримати здоров’я шлунково-кишкового тракту, експерти ВООЗ рекомендують споживати щодня щонайменше 5 порцій овочів і фруктів. Також варто додати до раціону натуральні добавки, які допомагають нормалізувати травлення. Порошок лушпиння подорожника та таблетки DE-Таура від FoodsUp сприяють комфортному травленню та підтримують енергетичний метаболізм.

Причини проблем із травленням

Розлад шлунку — порушення роботи органів травлення, що супроводжується больовими спазмами та іншими неприємними симптомами. За статистикою, приблизно 30% населення страждає від цієї проблеми через неправильне харчування. Але є й інші причини, які можуть впливати на травлення:

• Хронічні захворювання та запальні процеси — уповільнюють роботу шлунково-кишкового тракту та спричиняють погане засвоєння їжі.
• Тривалий прийом антибіотиків — руйнує корисну мікрофлору кишківника, що може призводити до дисбактеріозу та розладів травлення.
• Надмірне вживання жирної, смаженої та солодкої їжі — провокує дискомфорт у шлунку, викликає відчуття важкості.
• Стрес і перевтома — можуть спричиняти, як втрату апетиту, так і переїдання, що ускладнює процес травлення.
• Вікові зміни — з роками печінка працює менш ефективно, виробляється менше жовчі, що уповільнює обмін речовин і процес перетравлення їжі.

Якщо проблеми з травленням стають регулярними, варто переглянути свій спосіб життя.

Симптоми неправильного засвоєння їжі

Щоб позбутися факторів, що спричиняють нездужання, варто ознайомитися з симптомами:

• відчуття нудоти або блювота після прийому їжі;
• дискомфорт в області живота;
• часті випадки діареї або, навпаки, запори;
• різка втрата або набір ваги;
• втома, слабкість, загальне нездужання.

Якщо симптоми повторюються щотижня протягом кількох місяців, необхідно звернутися до лікаря, оскільки це може бути не просто розлад шлунка, а хронічне захворювання шлунково-кишкового тракту.

Основні принципи здорового травлення

80% імунітету залежить від здорового кишківника. Щодня разом з їжею до органів травлення надходять мільярди бактерій, які допомагають засвоювати корисні речовини та підтримують баланс мікрофлори. Щоб травна система працювала без збоїв, важливо дотримуватися правильного раціону та здорових звичок.

Ось кілька ключових правил, які допоможуть налагодити травлення:

1. Режим харчування. Їжте в один і той же час, не переїдаючи. Контролюйте розмір порцій та не навантажуйте шлунок перед сном.

2. Відмова від шкідливих звичок. Куріння може викликати печію та виразку шлунка. Якщо не вдалося кинути з першої спроби – не здавайтеся або зверніться до спеціалістів. Алкоголь вживайте помірно та якомога рідше.

3. Водний баланс. Вода сприяє виведенню токсинів з організму. Але не варто пити безпосередньо перед їжею чи одразу після неї. Обирайте воду з перевірених джерел.

4. Молочні продукти. У деяких дорослих спостерігається непереносимість лактози — природного цукру в молоці. Якщо після вживання молочки виникає здуття або діарея, обирайте продукти без лактози.

Більше інформації у нашій статті: “Лактазна недостатність у дорослих”.
https://foodsup.com.ua/laktazna-nedostatnist-u-doroslykh/

5. Якість продуктів та гігієна. Обирайте свіжі товари, перевіряючи термін придатності. Зберігайте їжу в належних умовах. Ретельно мийте овочі та фрукти перед вживанням. Використовуйте окремий посуд для приготування різних страв.

6. Фізична активність. Щоденні вправи сприяють покращенню травлення та виведенню відходів. Спорт не лише підтримує здоров’я, а й допомагає зменшити рівень стресу.

Не захоплюйтесь дієтами, які мають жорсткі обмеження у їжі та виключають багато корисних продуктів з раціону. Збалансоване харчування та активний спосіб життя — найкращий спосіб підтримувати здоров’я та вагу в нормі.

Що їсти для покращення травлення?

Кожен організм унікальний, тому варто стежити за раціоном індивідуально. Якщо після вживання певних продуктів ви відчуваєте печію чи дискомфорт, відмовтеся від них або замініть їх іншими.

Продукти для здорового кишківника

Різноманітне харчування допомагає підтримувати баланс бактерій у кишківнику та сприяє здоровій мікробіоті. Важливо не обмежувати свій раціон, а включати більше овочів, фруктів і ферментованих продуктів.
Зверніть увагу на такі продукти:

• Бобові (квасоля, нут, сочевиця) — зміцнюють здоров’я ШКТ, покращують функцію кишкового бар’єру, допомагають контролювати рівень цукру та холестерину в крові.
• Насіння чіа та льону — діють, як пребіотики, сприяють виробленню корисних бактерій у кишківнику, допомагають легко очистити шлунок.
• Зелений листовий салат — вживають для покращення травлення, є джерелом клітковини, а також містить вітаміни С, А, К.
• Овочі (батат, цвітна капуста, гарбуз) — зменшують запалення в шлунку та стимулюють корисні бактерії до розмноження.
• Спаржа — багата на клітковину, підтримує здоров’я травної системи, допомагає знизити ризик серцевих захворювань.
• Злакові (гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб) — містять багато клітковини, що сприяє швидкому засвоєнню їжі.
• Імбир — має антиоксидантні властивості та зменшує запальні процеси в шлунку.

Для покращення травлення у дітей, слід підтримувати здорову мікрофлору кишківника та обмежити споживання шкідливих продуктів. Дотримуйтеся чіткого розкладу прийому їжі та годуйте дитину невеликими порціями.

Яку їжу краще виключити з раціону?

• Оброблені продукти — продукти, що містять штучні ароматизатори та барвники, порушують кишковий баланс і сприяють розвитку запалення.
• Солодощі — цукор сприяє розмноженню патогенних бактерій.
• Газовані напої — змінюють мікрофлору кишківника, порушуючи метаболізм.
• Кислотні продукти (томатний сік, цитрусові) — можуть подразнювати шлунок і спричиняти кислотний рефлюкс.
• Кава — може спровокувати печію або розлад шлунку.

Чому корисні ферментовані продукти?

Ферментовані продукти містять пробіотики, що позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту. Допомагають у зміцненні імунної системи та запобіганню розвитку деяких захворювань. 

До них належать: 

• квашена капуста;
• кімчі;
• йогурт і кефір;
• комбуча;
• хліб на заквасці;
• певні сорти чаю.

Переваги вживання ферментованих продуктів:

• Пробіотики, що містяться в цих продуктах, допомагають розщеплювати важку їжу, засвоювати корисні речовини та регулювати кислотність у шлунку.
• Сприяють розмноженню корисних бактерій, необхідних для здорового травлення.
• Знижують рівень стресу та покращують настрій.
• Зміцнюють імунітет та допомагають організму боротися з інфекціями.

Проте важливо дотримуватися чистоти та правил приготування ферментованих продуктів у домашніх умовах. Ферментація повинна проходити при правильній температурі та вологості, щоб уникнути зараження шкідливими бактеріями.

Додаткові засоби для підтримки травлення

Щоб налагодити процес перетравлення їжі, необхідний комплексний підхід, при якому приділяється увага раціону та харчовим звичкам. Народні методи лікування можуть бути допоміжним засобом у загальній терапії. Трави та природні добавки — один із найбезпечніших способів підтримувати роботу ШКТ. При хронічних захворюваннях їх слід використовувати з обережністю та лише після консультації з лікарем.

Біозасоби для покращення травлення:

• Ромашка — природний засіб від проблем зі шлунком, печії, газоутворення та здуття живота. Зменшує запалення, подразнення та має антибактеріальні властивості.
• Імбир — заспокоює шлунок, зменшує відчуття нудоти, стимулює виділення травних соків, сприяє покращенню травлення та здоровому апетиту.
• Лушпиння насіння подорожника — містить багато харчових волокон, що допомагають пришвидшити травлення. Регулює рівень холестерину та жиру в крові.
• Dе-Таура — дієтична добавка, що містить тауроурсодеоксихолієву кислоту.  Сприяє регуляції синтезу жовчі, захищає клітини печінки, відновлює мікробіоту кишківника та покращує засвоєння вітамінів.
• М’ята — має заспокійливу дію на шлунок, допомагає зменшити здуття та спазми. Ментол у її складі розслаблює м’язи шлунка та сприяє комфортному травленню.
• Насіння фенхелю — джерело антиоксидантів, що захищають ШКТ від подразнень і зміцнюють імунну систему. Стимулює виділення травних соків і ферментів, необхідних для якісного травлення.

Регулярне вживання цих рослин може сприяти оздоровленню шлунково-кишкового тракту та покращенню загального самопочуття. Якщо у вас є алергічні реакції або непереносимість певних продуктів, перед вживанням цих засобів варто проконсультуватися зі спеціалістом.

У сучасному світі зростає кількість захворювань кишківника, які спричиняють значний дискомфорт і впливають на якість життя. Тому для збереження здоров’я варто змалку прищеплювати дітям корисні харчові звички та показувати приклад здорового способу життя. У дорослому віці завжди можна зробити вибір на користь свого здоров’я, дбаючи про себе та відмовляючись від шкідливих звичок.

Збалансоване харчування, спортивна активність, якісний сон та позитивне мислення здатні змінити ваше життя у кращу сторону. Прислухайтеся до потреб свого організму та вчасно реагуйте на будь-які сигнали дискомфорту. Додавайте до раціону корисні продукти, натуральні добавки і тоді, підтримка здорової мікрофлори кишківника допоможуть зміцнити імунітет та запобігти багатьом хворобам.