Чому постійно відчувається втома, і як це змінити?

“Я ще нічого не зробив, а вже страшенно втомився” — вислів, який влучно характеризує стан хронічної втоми. У такому стані організм відмовляється від будь-якої активності, що призводить до зниження працездатності, частих помилок і погіршення якості життя.  Як наслідок, людина витрачає більше часу на звичну роботу, стає неуважною та забудькуватою. Безсоння, порушення обмінних процесів і виснаження стають невід’ємними супутниками цього стану.

 

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного відпочинку, це є серйозним сигналом про необхідність змін у способі життя. Важливо розпізнати причини хронічної втоми та вжити заходів для її запобігання. Наприклад, можна звернути увагу на корисні добавки, які підтримують енергетичний баланс і життєвий тонус. Дізнатися більше про БАДи можна на сайті FoodsUp.

Основні причини втоми

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (World Health Organization), понад 2,5 % людей у світі страждають на синдром хронічної втоми. Цей стан супроводжується постійним відчуттям безсилля, тривоги, зниженням працездатності та концентрації уваги, що не зникають навіть після тривалого відпочинку. Найчастіше синдром хронічної втоми зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними:

 

  1. Фізіологічні причини:
  • дефіцит вітамінів та мікроелементів; 
  • порушення сну; 
  • незбалансоване харчування;
  • зневоднення;
  • відсутність регулярної фізичної активності.

 

  1. Медичні фактори:
  • хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, серцево-судинні хвороби);
  • гормональні збої;
  • вірусні інфекції (гепатити В, С);
  • тривалий прийом лікарських препаратів.

 

  1. Психологічні причини: 
  • постійний стрес;
  • депресія;
  • психологічна напруга;
  • надмірне інтелектуальне навантаження.

 

  1. Зовнішні обставини: 
  • забруднена екологія;
  • відсутність достатньої кількості свіжого повітря та денного світла;
  • неправильний розпорядок дня.

 

Високий рівень стресу, негативні емоції та недостатня психологічна підтримка можуть суттєво знижувати рівень енергії в організмі, що часто стає причиною хронічної втоми. Саме тому важливо приділяти увагу емоційному здоров’ю: регулярно займатися спортом, практикувати техніки релаксації та навчитися ефективно протистояти стресовим факторам.

 

Додатково, корисною підтримкою для організму може стати прийом дієтичних добавок. Наприклад, L-бетаргін сприяє нормалізації самопочуття, покращенню метаболічних процесів та загального здоров’я. Детальні показання до його прийому ви знайдете в іншій статті: “Користь Бетаргіна для жінок і чоловіків”.

https://foodsup.com.ua/koryst-betarhina-dlia-zhinok-i-cholovikiv/

 

Як не допустити синдрому хронічної втоми?

Правильний спосіб життя — запорука стабільного емоційно-психологічного стану. Люди, які не дотримуються режиму дня, харчуються переважно перекусами та часто стають трудоголіками, найбільше схильні до цього захворювання.

 

Змінити спосіб життя та уникнути накопичення втоми в майбутньому допоможуть кілька ефективних рішень:

 

  1. Налагодження режиму сну.

Для повноцінного відпочинку дорослій людині необхідно спати 7-9 годин на добу. Щоб покращити якість сну та збільшити його тривалість, варто дотримуватися заспокійливих ритуалів:

 

  • лягати й прокидатися в один і той самий час;

облаштувати комфортне місце для відпочинку;

  • відмовитися від користування гаджетами за годину до сну;
  • випити трав’яний чай із м’ятою чи ромашкою;
  • додати кілька крапель ефірної лавандової олії на подушку для кращого засинання;
  • провітрити кімнату перед сном.

 

  1. Збалансоване харчування та водний баланс.

 

Часті перекуси та швидка їжа "на ходу" можуть призводити до незадоволеності собою, набору зайвої ваги та проблем із травленням. Щоб уникнути таких наслідків, важливо починати день правильно:

 

  • Склянка теплої води натщесерце допоможе активізувати організм і підготувати шлунково-кишковий тракт до роботи.;
  • Поживний сніданок з високим вмістом білка забезпечить енергією на весь день (наприклад, омлет із зеленню чи грецький йогурт із ягодами);
  • Обід із поєднанням складних вуглеводів, білків та жирів: наситить організм і допоможе уникнути спокуси з’їсти щось солодке;
  • Легка вечеря за дві години до сну: ідеальним вибором будуть овочі у поєднанні з нежирними білками (наприклад, запечена риба чи курка з овочевим салатом).

 

Щоб перейти на здоровий раціон, дотримуйтеся наступних порад:

 

  • відмовтесь від споживання солодких газованих напоїв та кондитерських виробів;
  • пийте 2-2,5 л чистої води на день для підтримки водного балансу;
  • надавайте перевагу сезонним свіжим овочам і фруктам;
  • обмежте споживання жирних, копчених продуктів, а також приправ і спецій;
  • під час готування використовуйте мінімальну кількість олії — краще обирати варіння, запікання або приготування на пару.

 

  1. Фізична активність.

 

Малорухливий спосіб життя або, навпаки, надмірні силові тренування можуть сприяти відчуттю втоми. Варто знайти баланс між активними заняттями та відпочинком. Для цього:

  • Починайте тренування з поступового збільшення навантажень.
  • Оберіть вид спорту, який вам подобається і приносить задоволення.
  • При сидячій роботі робіть регулярні фізичні вправи для покращення кровообігу.
  • Гуляйте на свіжому повітрі щодня, щоб підтримувати енергійність і хороший настрій.
     
  1. Контроль емоційного стану.

 

Емоційний стан відіграє важливу роль у боротьбі з втомою. Важливо вчасно помічати ознаки перевтоми, давати собі відпочинок та змінювати вид діяльності. Приємні емоції, зустрічі з близькими й позитивні взаємини сприяють душевній рівновазі. Ось кілька практичних порад:

 

Робоча діяльність

  • При надмірному завантаженні не соромтесь просити допомоги у колег.
  • Розподіляйте задачі за пріоритетністю та термінами виконання, щоб уникати хаосу.

 

Саморозвиток:

  • Знайдіть хобі, яке буде приносити задоволення й допоможе відволіктися від рутини.

Почуття гумору: 

  • Підтримуйте добрі стосунки з рідними та колегами навіть у складних ситуаціях. Почуття гумору може допомогти легше переживати труднощі.
     
  1. Біологічні добавки: підтримка організму у складних ситуаціях

БАДи не можуть замінити здорове харчування, але вони здатні підтримати організм у стресових ситуаціях та сприяти ефективному засвоєнню корисних речовин. Наприклад:

  • Бетаргін: перед вживанням алкоголю захищає печінку, покращує кровопостачання та підтримує метаболічні процеси.
  • Аксотроф: сприяє відновленню пошкоджених нервових волокон, що допомагає при нервовому виснаженні чи стресі.
  • Флего: зменшує ризик утворення тромбів і застій крові, покращуючи роботу серцево-судинної системи.
     

Детальніше розглянемо кожен із них:

 

Продукт

Опис

Переваги

Аксотроф

Харчовий продукт на основі нуклеотидів, які сприяють покращенню функціонування нервової системи.

- Покращує нервово-м’язову передачу імпульсів при пошкодженні нервових шляхів.

- Виступає джерелом енергії у процесах скорочення м’язів.

Флего

Містить біологічно активні речовини: діосмін, гесперидин, екстракт чорниці та центелли.

- Підвищує тонус венозних і лімфатичних судин.

- Зміцнює стінки капілярів. - Зменшує набряки та запобігає утворенню тромбів.

Бетаргін

Додаткове джерело аргініну та бетаїну, які підтримують мікроциркуляцію у печінці.

- Захищає печінку від дії токсичних факторів.

- Підвищує витривалість та працездатність організму.

- Зменшує прояви фізичної та психічної перевтоми.

Коли варто звернутися до лікаря?

 

Часто люди не приділяють належної уваги синдрому хронічної втоми,  адже він не завжди супроводжується явними фізичними симптомами. Однак накопичення втоми може призводити до порушення сну, розвитку депресії та загострення хронічних захворювань. 

Якщо протягом шести місяців ви помічаєте такі прояви, варто звернутися до спеціаліста:

 

  • Поганий сон, коли навіть після відпочинку відчуття втоми не зникає.
  • Загальне нездужання після стресу чи виснажливої роботи, яке раніше не виникало.
  • Постійна втома, зниження активності та працездатності, які  не відновлюються після відпочинку.

Інші ознаки синдрому хронічної втоми:

 

Оскільки кожна людина має індивідуальні особливості, симптоми можуть відрізнятися й проявлятися в різних формах. Найбільш поширеними з них є:

 

  • сонливість у денний час та безсоння вночі;
  • біль в очах, чутливість до світла;
  • когнітивні порушення: погіршення пам’яті та концентрації уваги;
  • головний біль або запаморочення;
  • виснаження після фізичних чи розумових навантажень;
  • біль у м’язах і суглобах без очевидної причини;
  • відчуття тривоги та апатії або емоційне виснаження.

Роль психолога у боротьбі з втомою

 

Хронічна втома виснажує організм і суттєво впливає на психоемоційний стан людини. Психологічна терапія спрямована на покращення цього стану, допомагає подолати втому та знизити рівень тривожності. 

 

Психолог може запропонувати практичні інструменти для:

  • Підвищення рівня енергії.
  • Формування позитивного мислення.
  • Відновлення якості життя.

Мислення відіграє ключову роль у загальному стані людини. Негативні думки можуть посилювати нездужання та почуття втоми, тоді як позитивне мислення сприяє припливу сил і заряду енергії. 

Щоб покращити психологічний стан, важливо:

  1. Розвивати усвідомленість: практикуйте техніки медитації, глибокого дихання або ведення щоденника.
  2. Формувати позитивне мислення: зосереджуйтеся на досягненнях, уникайте самокритики та цінуйте моменти радості.
  3. Звертатися по допомогу до фахівця: індивідуальні сесії з психологом допоможуть краще зрозуміти свої емоції та подолати тривогу.

Втома — це поширена проблема, яка зачіпає багатьох людей у сучасному світі. Визначивши її причини та змінивши спосіб життя, ви зможете покращити своє самопочуття та відчути полегшення.

Першим кроком є перевірка стану здоров’я: здайте необхідні аналізи, щоб переконатися у відсутності серйозних захворювань. Після цього поступово вносьте зміни у свій розпорядок:

  • Відновіть якісний сон.
  • Організуйте дозвілля, яке заряджатиме енергією.
  • Підтримуйте організм збалансованим харчуванням.

Знайдіть баланс між роботою та особистим життям, цінуйте щасливі моменти, проводьте більше часу з близькими та не забувайте піклуватися про себе.

Час, терпіння та робота над собою допоможуть вам відновити внутрішню рівновагу й відчути гармонію з собою та навколишнім світом.